世界睡眠日2026 以健康睡眠為本 教你好眠方法
世界睡眠日 (World Sleep Day) 由世界睡眠學會 (World Sleep Society) 發起，旨在提醒全球人士關注睡眠的重要性，並鼓勵改善睡眠品質和增加對睡眠障礙的認識。香港生活節奏緊張急促，無論是成年人或兒童，工作與學業的壓力俱大，容易引致不同程度的睡眠問題，特別是失眠、睡眠不足等！嚴重的睡眠問題除了影響情緒及工作或學習效率外，更會影響到個人記憶力，甚至增加心血管疾病等的健康風險。一直以健康為本為宗旨的香港床褥枕頭品牌歐化寶，響應世界睡眠日，為香港人提供健康床褥、健康枕頭、健康床上用品，同場推介好眠方法！
世界睡眠日2026主題
世界睡眠日2026主題是「睡得好，生活更美好」 (World Sleep Day 2026：Sleep Well, Live Better) ，今年的世界睡眠日將定在3月13日。今年主題帶出良好的睡眠不是奢侈品，而是對身體、心理和情感健康的基本需要。當擁有良好及優質睡眠，便會擁有更多的精力、更高的日常生產力，享有更高的生活質量。
世界睡眠日歷年主題一覽
每年3月，也是一年一度的世界睡眠日！世界睡眠日是由世界睡眠醫學學會（WASM, World Association of Sleep Medicine）的世界睡眠日委員會於2008年發起的一項年度活動，目的在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提高社會醫療、教育等機構的重視，促進預防與治療睡眠障礙的方法。 每年的活動日期都定在了氣節春分（Equinox）前的星期五，並沒有固定的日期！每年的世界睡眠日亦各有主題！
| 年度 | 世界睡眠日主題 |
| 2026年 | 睡得好，生活更美好 (Sleep Well, Live Better) |
| 2025年 | 睡眠優先，健康每一天 (Make Sleep Health a Priority) |
| 2024年 | 睡眠平等促進全球健康 (Sleep Equity for Global Health) |
| 2023年 | 睡眠對健康至關重要 (Sleep Is Essential for Health) |
| 2022年 | 優質睡眠，健康心靈，樂活世界 (Quality Sleep, Sound Mind, Happy World) |
| 2021年 | 規律睡眠，迎向健康 (Regular Sleep, Healthy Future) |
| 2020年 | 更好的睡眠，更好的生活，更好的星球 （Better Sleep, Better Life, Better Planet） |
| 2019年 | 健康睡眠，健康增壽 （Healthy Sleep, Healthy Aging） |
| 2018年 | 加入睡眠世界，維護你的節奏，享受生活 （Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life） |
| 2017年 | 安睡，養生 （Sleep Soundly, Nurture Life） |
| 2016年 | 良好的睡眠是一個可達到的夢想 （Good Sleep is a Reachable Dream） |
| 2015年 | 當睡眠是健全的，健康和快樂比比皆是。 （When sleep is sound, health and happiness abound.） |
| 2014年 | 心平氣和，健康人生 （Easy breathing, Restful sleep, Healthy body） |
| 2013年 | 良好睡眠，安享歲月 （Good Sleep, Healthy Aging） |
| 2012年 | 輕鬆呼吸，輕鬆睡眠 （Breathe Easily, Sleep Well） |
| 2011年 | 良好睡眠，健康成長 （Sleep Well, Grow Healthy） |
| 2010年 | 良好睡眠，健康人生 （Sleep Well, Stay Healthy） |
| 2009年 | 清醒駕駛，安全到達 （Drive alter, arrive safe） |
| 2008年 | 睡個好覺，清醒生活 （Sleep Well, live fully awake） |
健康睡眠好重要！教你助眠好方法
現代人普遍對睡眠不夠重視，因此睡眠問題也日益嚴重。要改善睡眠質素，首先要建立良好的睡眠習慣。歐化寶為大家準備一系列好眠方法，減輕睡眠問題，提高睡眠質量，由今日開始重視睡眠，建立良好的睡眠習慣，以獲得更好的生活品質。
建立良好睡眠習慣
不同的生活習慣、生活行為也可能香港日常睡眠！首先，應該每天保持固定的睡眠時間，讓身體建立規律的睡眠節奏；「規律」不只用在睡覺跟起床的時間，也包括建立白天作息的規律性，例如飲食規律、運動習慣等，後者更有助加快入眠！此外，睡前準備也很重要，應該避免在睡前飲用咖啡因飲料、吃過多食物，也不要過度飲酒或吸煙。在睡前可以進行放鬆活動，例如聽輕音樂、泡熱水浴、做伸展運動或進行深呼吸練習，有助放鬆身心，促進入睡。
留意飲食習慣 注意酒精和咖啡因
飲食和運動也會對我們的睡眠質素產生影響。飲食方面，我們應該避免在睡前食用過多或過於油膩的食物，以免引起消化不良，建議確保相隔3至4小時才睡覺。此外，酒精雖然具有鎮靜作用，的確可引起放鬆和困倦的感覺，惟睡前飲酒的人通常會在睡眠周期後期因肝臟酵素代謝酒精而受到干擾，所以反而引致睡眠質素差，此外過度飲用酒精和咖啡因也可令人難以入睡。
建議可以喝一杯溫熱的飲料，例如牛奶或洋甘菊茶，能夠放鬆身心，促進入睡。如果睡眠問題嚴重，也可以考慮使用天然的助眠產品，例如薰衣草精油或褪黑色素等，有助鎮靜身心，促進入睡。
確保睡眠環境安靜
若睡眠環保受到外界噪音干擾，可以使用耳塞或播放自然音樂來減輕噪音影響。此外，床上用品應該保持整潔和舒適，避免有過多的額外東西，影響入睡心情。如果需要，可以在床上閱讀輕鬆的書籍，幫助入睡。
日常減壓活動
長期處於高壓力環境，容易影響我們的情緒和睡眠質素。因此，我們要學會管理壓力，保持良好的心理健康。平日可以進行減壓活動，例如做瑜伽、靜觀、寫日記和閱讀等，有助放鬆身心，減輕壓力。此外，如有需要，也應該跟旁人傾訴，或是尋求心理輔導或治療，幫助我們處理心理健康問題。在日常生活中，我們也應該學會說「不」，適當拒絕瑣碎事情，以減輕自己的心理負擔。須留意的是，若在睡前進行劇烈運動，可使身體處於興奮狀態，影響入睡。因此，應該在睡前4小時避免劇烈運動。
是時候換新床褥 認識與選擇正確寢具
世界睡眠日是檢視床褥健康的好時機，專家建議一般床褥若使用超過 7年至10 年，抑或出現凹陷、睡醒腰酸背痛或異味過敏，即立即更換床褥！歐化寶床褥專門店一直提供不同軟硬度、不同厚度、高舒適度床褥，更重要定期推出不同床褥折扣優惠，任何時候也可趁優惠入手新床褥！是時候親身歐化寶專門店親身體驗不同款式床褥，總有一款床褥適合您、您的家人、您的睡伴！
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世界睡眠日換新枕頭 一夜好夢的關鍵
世界睡眠日呼籲重視睡眠健康，即將有否替換新床褥，亦可以趁機替換枕頭，為自己、家人帶來全新優質承托，保持呼吸道暢通，每晚睡得更深層、睡得更健康！歐化寶床褥專門店一直提供不同類型枕頭，包括護頸枕、記憶枕、纖維枕等，更重要定期推出不同枕頭折扣優惠，任何時候也可趁優惠入手新床褥！是時候親身歐化寶專門店親身體驗不同款式枕頭，總有一款床褥適合您、您的家人、您的睡伴！
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可分拆墊層設計枕頭，可因應需要，隨心自由調節枕頭高度；枕芯揉合Supersoft Microfibre微纖維，舒適透氣而不悶熱；彎形枕頭設計，特別適合側睡人士使用
